减肚子最有效的运动方法图片 这些做得越多减的越快

减肚子最有效的运动方法图片

饭前高抬腿减肚子

在饭前练习高抬腿，能促进脂肪快速燃烧，还可以有效控制食欲不发胖哦!

动作描述：

1 自然站直，双手固定在小腹前方;

2 两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心;

3.动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。

饭前开合跳减肚子

开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。

动作描述：

1 双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧;

2 跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地;

3 再次跳起，双手从身体两侧落于**两侧，快速重复该动作。

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饭后即刻靠墙站减肚子

要想最快最有效减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少**的时间。饭后是最容易堆积赘肉，导致小肚子增长的时刻，因此饭后最好不要坐着。

动作描述：

1.收紧腹部，身体成直立靠墙状态;

2.不要低头玩手机，专心做动作。

3.坚持越久越好，可以循序渐进，慢慢加时间。

饭后两小时跳绳减肚子

跳绳是一项非常好的减肚子运动!运动肌群多、减脂消耗热量的效果好，这类高冲击运动不仅可以帮你有效燃脂减肚子，还有增强骨质的效果。

并不推荐超重和肥胖太多的人，将跳绳作为主要运动。

动作描述：

1 跳跃时脚尖着地，落地轻且浅;

2 膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性;

3 上身微前探，用**和股二头肌肌群，吸收最后一道冲击力。

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怎样减肚子最快最有效

不建议局部训练

有一些认为呼啦圈、卷腹这类强度低的局部练习能达到减肚子的效果，实际上，当肚子上的脂肪没有被有效减去的时候，无论是想减肥还是单纯要减去肚子，都不建议单靠呼啦圈、卷腹等这类强度不大的局部训练来减肚子。

HIIT+健身房力量训练最好

减肚子运动并不是单纯针对几部练习就可以，而是一件全身性的事情，最快最有效减去肚子上的赘肉，靠HIIT(高强度间歇运动)和健身房的大肌群力量训练更有效!当然没有条件去健身房或者不想去的姑娘，通过慢跑减肥减肚子和跟着HIIT操课(insnaity、FB等部分课程)减肚子也是一样的。

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