跳绳前的热身运动图解 热身让你跳绳表现更好

跳绳前的热身运动图解：高抬腿

热身运动描述：抬高膝盖到直角。**摆动手臂。

热身运动要点：1.确保每次的抬腿，膝盖都能达到90度，要让**肌肉完全活动开。

2.开始的时候慢一些，逐渐提高频率。

跳绳热身效果：提高**、腿部和脚的灵活性，促进血液流动，提高心率。

跳绳前的热身运动图解：踢臀跑

热身运动描述：原地跑，后脚跟向后踢到**。

热身运动要点：确保**一直垂直于地面，只有小腿主要位移运动

跳绳热身效果：活动**前部肌肉，并拉伸腰腹核心肌肉群。

跳绳前的热身运动图解：体侧拉伸

热身运动描述：1.右腿弯曲，左手拉至脚趾。

2.保持右手在空中，活动到腰腹核心部位的左右侧肌肉。

热身运动要点：1.眼睛直视，保持挺胸。2.如果身体感觉到热，可以适当增加频率。

跳绳热身效果：活动**、**、腰腹核心附近的肌肉，肩膀和后背的肌肉。

刺激跳绳减肥会用到的肌肉，是较好的热身拉伸运动。

跳绳前的热身运动图解：脚踝小跑

热身运动做法：1.抬头挺胸，眼睛正视前方。2.慢速跑步，保持左右脚的脚趾一直在地面，热身时之一膝盖上下移动。

热身运动要点：可以通过胳膊的前后推动或左右摆动，活动跳绳减肥时会用到的胳膊的肌肉群。

跳绳热身效果：小腿及脚步肌肉快速升温，预防运动伤害。

跳绳减肥前的热身运动之重要性

①能提高身体主要部位的体温。

②可避免关节、韧带和肌肉的损伤(让你做跳绳时以更好的状态拖入其中)。跳绳前热身能使更多的血液带着氧气流向肌肉，从而为身体进行更跳绳运动作好准备。】