跳绳减肥法怎么做有效 90%人不知的快速跳绳减肥秘笈

跳绳减肥法怎么做有效之方法

跳绳怎么跳减肥瘦身?跳绳运动肌群多、减脂消耗热量的效果好，利用HIIT(高强度间歇)的训练方法能将跳绳发挥最大的减肥瘦身效果。

跳绳减肥法计划初级

采用HIIT高强度间歇训练方法：慢速1分钟(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分钟(70次/分。如此交替至少6次。

跳绳减肥法计划中级

HIIT高强度间歇训练方法：慢速30秒次/分)+高速6秒(90次/分)秒+中速6秒(80次/分)+慢速0.5次/分。如此交替至少6次。

跳绳减肥法计划高级

采用HIIT高强度间歇训练：慢速60秒次/分)+双摇10个+慢速秒+双摇10个，循环至少6次。

注：双摇”跳绳是在双脚跳起后，绳从脚下通过两次(绕身体两周)，两脚落地缓冲，连续不断跳动的方法。

跳绳减肥法怎么做有效之要点

1 跳跃时脚尖着地，落地轻且浅;控制落地时的缓冲以便更好地跳起。

2 膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性;

3 上身微前探，用**和**后侧的肌肉，吸收最后一道冲击力。

拓展阅读：

HIIT是什么运动跳绳减肥的正确方法

跳绳减肥法怎么做有效之注意事项

跳绳减肥频率要求

为了减肥，一周内跳绳保证在3天以上。每次跳绳减肥运动时间要达到15分钟以上。

跳绳减肥量力而行

不要强求，根据自己的体力调节运动量，以0.5分钟为单位的跳绳运动。只有适量的运动才能让自己的跳绳减肥之路更长久。

跳绳减肥前热身

跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果。而且跳绳减肥前热身还可以提高身体围度，预防关节**。

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