跳绳减肥法拉伸运动 跳绳后必备拉伸养成完**型

跳绳减肥法拉伸运动:小腿拉伸

小腿腓肠肌与比目鱼肌和其余肌群的伸展。

动作图解：1.双脚呈弓步姿势，前后张开;

2.拉伸腿围后面的腿，后腿伸直置于后方。

2.感受到被拉伸腿的舒张感，慢慢的施加重量在后脚上。

保持40秒后换腿进行。

跳绳减肥法拉伸运动: 比目鱼肌拉伸

动作图解：1 选择哑铃片或台阶做辅助。

2.拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶住稳定物体保持平衡;

3.放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧的拉伸；

4.保持拉伸动作 30-60 秒，之后换另一侧腿，重复进行。

跳绳减肥法拉伸运动: **后侧拉伸

动作图解：1.身体呈站姿，双腿交错，身体下弯;

2.下弯过程中保持双腿伸直，双手触到地面为止，保持40秒;

3.双腿交错另一边，重复动作。

跳绳减肥法拉伸运动: **前侧拉伸

动作图解：1.两脚分开与肩同宽，弯曲右腿，右手后伸抓住脚踝关节下方;

2.不要挺胸，弓背，支撑腿与身体呈一条直线;

3.保持双侧**高度一致，不必强迫后脚跟触碰到**。保持40秒;

4.换腿拉伸。

跳绳减肥法拉伸运动: 手臂拉伸

动作图解：1.手臂放松，右手扣住左手;

2.感受左手拉伸40秒后，换手进行拉伸。