做俯卧撑会影响长高吗 俯卧撑强化上肢不影响身高

做俯卧撑会影响长高吗

不会。因为真正影响身高的因素是遗传和基因，其次后天的营养补充。

俯卧撑是锻炼**、肩部和三角肌三个部分的肌肉的塑形运动，其主要作用是提高上肢、**、腰背和腹部的肌肉力量。从这一方面来讲，俯卧撑同样不会对身高有影响。

做俯卧撑的标准动作

1.身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在**位置，两手相距略宽于肩膀。

2.做俯卧撑身体下降的时候，应该留2~4秒的时间缓和一下。把力量全部集中到手臂上

3.在下降离地面3厘米左右迅速撑起，这样就不会消耗太多的上臂力量。

（相关链接：俯卧撑的正确做法）

做俯卧撑不会影响长高。但有的姑娘觉得做俯卧撑很难，这个时候可以采取膝盖着地的俯卧撑，这个姿势会比较轻松，而且也能获得一定的训练效果。

做俯卧撑注意事项

身体不要呈T形

尤其需要注意的是，俯卧撑过程中，让自己的胳膊向外呈90°会给肩部带来巨大压力和损伤。 为防止整个身体呈“T”型，请保持肘部与躯干呈20°到40°的角度。

图为错误示范:

循序渐进练习

做俯卧撑不会影响长高，但练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。