苹果减肥法怎么不反弹 教你妙招轻松应对不反弹

苹果减肥法怎么不反弹

恢复饮食 增加重训

恢复正常饮食后，在日常训练中加入力量训练。家庭的小哑铃也可以拿来练习力量，不过为了更好地控制苹果减肥法不反弹，最好选择健身房的器械来练习。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不过女生担心自己会练成“肌肉女”是没有必要的，因为对于女性来说，肌肉十分难增长。

针对使用苹果减肥法减肥成功的女生来说，重量训练运动显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。这样就能让我们远离快速的苹果减肥法的反弹怪圈。

合理饮食 进行HIIT训练

想要苹果减肥法不反弹，首先就需要合理安排三餐的饮食营养比例。含油多的食物适量减少，甜食糖水的小吃一类还是需要避免。

另外，高强度间歇训练(hiit)可以一定程度上改善身体的新陈代谢，HIIT训练需要的时间短，适合从苹果减肥法中恢复的朋友用来控制体重，以防21天减肥法进一步反弹。

HIIT训练举例：tabata 4分燃脂训练、FB HIIT新手训练(优酷网上可搜到)

重视纤维素与蛋白质的摄取

从苹果减肥法中恢复饮食，需要调整好饮食结构，增加摄取纤维素与蛋白质。因为这样能让身体的正常机能快一些恢复，另外饱腹感也会更强，吃了富含纤维素和蛋白质的食物，能让你很少感到饥饿，减少苹果减肥法后暴饮暴食的几率。

注意苹果减肥法恢复饮食期间一定要避免油腻、刺激食物。

纤维素含量多的食物为：黄瓜、燕麦、红薯、糙米等。蛋白质含量高的食物，如：鱼虾肉、牛腱子肉、鸡胸肉、豆类、豆制品等。

恢复期间 饮水足量

怎样吃苹果减肥不反弹?重点在苹果减肥法之后的保持不反弹。最好每天喝6-8杯水(约两升)。同时还要补充大量的蔬菜和水果。这样身体里的维生素和矿物质才不会缺乏。 而且身体的各个组织正常运转需要充足水分，水是天然的新陈代谢加速剂。从苹果减肥法中恢复过来的你，值得戒掉饮料，把喝水当做最重要的预防苹果减肥法反弹的手段。

总结

怎样吃苹果减肥不反弹?严格执行苹果减肥法就是有一定的反弹风险的，做不到完全控制不反弹一点。但在苹果减肥法之后，应该要注意调整到正常饮食，增加无氧重量训练和高强度间歇训练，重视纤维素与蛋白质的摄取，增加饮水量。