游泳能瘦腿吗 游泳时水中慢跑瘦腿更快

游泳能瘦腿吗

游泳当然可以瘦腿。

游泳是一项全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，几乎需要用到手臂、**、腰腹、**、腿部肌肉同时用力。所以，在腿部肌肉配合的过程中自然也能瘦下来咯。

游泳时水中慢跑瘦腿更快

水中慢跑是一种全新的体验，而且用原理上来说，在水中慢跑比在陆地上慢跑要有效的多。而且不会给身体的关节造成扭伤，而且在水中慢跑45分钟等于在陆地上慢跑24小时。在水中慢跑消耗的热量是陆地的两倍以上，如果想减肥的话，最好是在水中慢跑，可以有双倍的减肥效果，消耗掉更多的脂肪。
而且，从医学的角度来说，在水中，人体的腹部和腿受到了一定的阻力，通过慢跑运动，身体能量的**就能慢慢的去掉这两部分的脂肪，还能让双腿变得修长。
怎么做：在游泳池里慢跑的方法就是让身子垂直的悬浮在水面上，尤其是鼻子，四肢在水中慢慢滑动，像鸭子一样拍打翅膀，保持心跳平和。

不同泳姿锻炼部位不同

游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、**、腰腹、**、腿部肌肉同时**。虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同：

蛙泳—主锻炼腿部力量

自由泳、仰泳的**方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到**股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳—主锻炼胸腹力量

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌**较多，锻炼效果也最好。同时，也以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。

自由泳—主锻炼臂部力量

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌**较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。可以让手臂的线条匀称、美丽，使**肌肉变得结实有弹性。

仰泳—主锻炼背部力量

仰泳时，背扩肌**会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对**也是一种锻炼。当然，仰泳时也大量的需要用到腰部的力量，长期锻炼使腹部不再松垮。

游泳是一项全身性减肥运动

其实，游泳不论采取哪种姿势，为了克服水的阻力和充分利用其反作**及浮力，人体基本上都是展开平卧于水中，头颈、躯干与四肢的动作协调配合。

所以，不管是哪种游泳姿势，全身各部位的肌群都能得到锻炼，并能改善身体的灵巧和协调性，只是有点稍微有点侧重点而已。另外，一些腰背肌力量较差者，通过游泳锻炼，效果尤为显著。