北京特警创平板支撑世界纪录 但勿陷入平板支撑长时间误区

新闻：北京特警创平板支撑世界纪录

5.14第二届平板支撑世界杯比赛上，北京市**特警总队队员毛卫东以8小时01分的成绩创造了新的吉尼斯世界纪录，此前4小时26分世界纪录是由毛卫东在2014年9月26日创造。
上午10点26分，第二届平板支撑世界杯比赛在北京香格里拉酒店正式鸣哨。平板支撑吉尼斯世界纪录保持者北京市**特警总队队员毛卫东和原世界纪录创造者美国海军陆战队退伍**乔治·胡德以及10名国内外平板支撑高手参加此次比赛。

5.14晚6点06分，美国选手乔治·胡德因身体达到极限，结束了比赛，他创造了自己7小时40分的新纪录。6点27分，毛卫东以8小时01分的成绩结束比赛，他平板支撑的时间超出美国选手21分钟，创造了新的吉尼斯世界纪录。赛后，他激动不已，还在地面连坐了15个俯卧撑展示特警体魄，随后和乔治·胡德拥抱。“(乔治·胡德)是我非常崇拜的偶像，向他表示敬意。”毛卫东对京华时报记者说。

平板支撑真的时间越长越好吗

对于这种世界纪录的比赛，我们普通人切莫陷入一种误区，认为平板支撑做得时间越长越好。
其实，平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

一般来说，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，若配合两头起运动效果更佳。而且，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间哦。

练平板支撑对于时间要更关注动作

练平板支撑不要过分在意时间，动作的正确性才是最重要的。平板支撑，**的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些健身效果更好啦。

平板支撑的一套标准动作：

做平板支撑时要保持俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

补充：毛卫东人物资料

毛卫东，男，44岁，山东省莱芜市人，现任北京市**特警总队三支队副支队长。1989年参军入伍，2006年转业到北京市**大兴分局工作，2010年6月至今，在北京市**特警总队工作。2013年初，开始平板支撑训练。2014年9月26日，他创造了4小时26分的吉尼斯世界纪录。