跑步后可以喝酸奶吗 运动后饮食宜碱

跑步后可以喝酸奶吗

跑步后可以喝酸奶。而且，酸奶尤其适合跑步等运动之后饮用。

运动后喝酸奶好，酸奶是碱性食物，有很好的保健作用，运动后喝酸奶会更有利于吸收。运动后人体对营养物质的吸收率非常高，酸奶除了营养丰富外，还含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收。因此酸奶尤其适合运动之后饮用。

跑步后喝酸奶好吗：有此疑问在于没弄清酸奶的酸碱性

很多人认为，运动后肌肉产生乳酸，然后喝酸奶会不好。其实，之所以有此疑惑，在于你根本没弄清酸奶的酸碱性。
酸奶只是味道是酸的，而并非酸性食物，反而是碱性的。食物的酸、碱性是指食物经过消化吸收及代谢分解后产生的阴离子或阳离子所占的优势而定的。

（相关链接：酸奶是酸性还是碱性)

运动后饮食宜选碱性食物：有利于运动后恢复

正常人体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

所以，健身运动后应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

跑步后喝酸奶最好不要空腹

不能空腹喝酸奶有三个理由：一是空腹饮用酸奶，其中所含的乳酸菌在酸度较高的胃里容易大量死亡。二是酸奶酸度高，会刺激胃部。三是空腹喝酸奶，其中的蛋白质会浪费。

所以，不要在完全空腹状态下，跑步后就去喝酸奶。如果是那样的，最好在跑步后半小时，适当进食后，过段时间再去喝酸奶。

晚上跑步后喝酸奶切忌过量

晚上跑步后也可以喝酸奶，但是一定不可过量，否则容易发胖哦。
晚上跑步后或睡前如果大量喝酸奶不仅会导致胃酸过多而引起肠胃不适，还可能因为大量的酸奶是在原有的膳食基础上进食，也可能会导致体重升高。 所以，每日喝酸奶最好不要超过两杯，每一杯在125克左右比较合适，一般选择在睡前三小时左右喝。

另外，晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙或漱口。