小腿按摩方法 瘦小腿按摩手法图解

小腿按摩前先做个脚趾伸展操

小腿按摩前先做个脚趾伸展操，可提前让腿部经络活络一下，利于下面按摩工作的开展。

1、十个脚趾内收，保持两秒。

2、十个脚趾尽量往外张开，保持两秒。

tips：如此反复练习半分钟即可。

瘦小腿的按摩手法图解：三种手法

1、握拳轻擦

伸出双手，轻轻握拳，手指并拢并弯曲关节，拇指扣在食指第二关节的内侧，按摩时用手指的第一与第二关键之间的部位来轻擦。

2、U型捏压

手指并拢伸直，掌心微微弯曲，伸出拇指，令拇指与其余手指成“U”字型姿势，按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压，特别是脂肪积聚的部位，注意力度不要过大。

3、C型推按

同样是手指并拢，拇指张开，从掌心开始微微弯曲，令整个手掌呈“C”字形，按摩的时候利用指腹按在部位上，一边轻擦一边按压，形成一个推按的动作，而淋巴节的地方则可以用指腹做按压的手法。

瘦小腿的按摩方法

1、小腿外侧肌肉按摩法

双手大拇指交叠放在脚踝外侧，用上身重量压大拇指，从下到上，慢慢按摩，如此反复一分钟，换另一条腿进行。

2、办公室里的小腿按摩法

（1）膝盖摩擦法

坐稳扶好，将小腿放在另一条腿的膝盖上，上下移动，按摩小腿肚**。如此反复一分钟，换另一条腿进行。一边按摩小腿肚，一边转动脚踝，这是最好的。

（2）二郎腿按摩法

双手大拇指交叠，按压小腿内侧，从下到上，慢慢按摩，如此反复一分钟，换另一条腿进行。

3、居家深层按摩小腿法

（1）抓捏小腿：平躺，抓捏小腿肌肉，内侧，外侧，**。

（2）舒缓按摩：小腿抬起至60度，轻轻抚摸揉捏整个小腿肌肉。

（3）从上到下，抚摸、轻拍、抖动小腿。

按摩瘦小腿的五大要点

1、从跟腱开始，向膝盖后侧方向按摩。

2、搭配腹式呼吸：按压时吸气，放松时吐气。

3、保持有痛感，但可以忍受的按摩力度。

4、按摩前多喝温开水，以保持身体充足水分。

5、按摩时按摩瘦腿霜或瘦腿精油等瘦腿小腿会更好。