节食后如何恢复正常饮食且不反弹 节食后暴饮暴食怎么办

节食后暴饮暴食的原因

当你节食时，不单单是在和****做斗争，其实你还要面对一个更麻烦更强战斗力的敌人—**身体**脑。长期节食会导致你身体里，让你胖让你多吃的“脑肠肽（GH）”升高，而让你瘦让你少吃的“瘦素（Leptin）”下降，从而让你食欲大涨各种想吃各种胖。

短期节食其实也是一样的道理：几顿不吃，当**身体开始处于饥饿低血糖状态时，你大脑的控制中枢下丘脑就会刺激脑肠肽（GH）、食欲素（Orexin）等各种想要你大吃特吃的激素分泌。然后你就会食欲大增，想吃不停，而且是想吃各种高脂高糖高热量食物

节食后如何恢复正常饮食且不反弹

1、两天流动食物

胃有伸缩性，可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化，因此，经历了一段节食期，人的肠胃就变得有些脆弱。因此在进行节食、过午不食等节食减肥之后，首先要吃点流动食物暖暖胃，千万不能喝太刺激的，比如黑咖啡等，不然你就太残忍了。蜂蜜水中有点酸，还有酸奶，这些酸性的流食少吃点，小米粥是我强烈推荐的，各种豆粥因为容易胀气，适量。

2、后三四天清淡蔬菜

流动食物之后的两天，可以在每天的中午吃点清淡爽口的蔬菜，菜中少油少盐。在吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

3、零食类要嚼碎

第五天开始你可以吃少量，但是这天开始，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。这个阶段少吃多餐，饿了就吃一点点，切记一次吃很多。

总之，节食后总的饮食原则是保持三餐定时，营养均衡，每天多吃新鲜的蔬菜和水果。还有，吃食物时尽量细嚼慢咽，把食物嚼碎些，以便于消化和吸收。

人体脂肪是有记忆的

身体是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个平稳的阶段。所以，减肥后的MM，不管是通过什么方法，在后面的半年都要密切的注意自己的体重，如果哪天不小心吃多了，那后面就一定要少吃些。

节食减肥一周后可恢复正常饮食

节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否则不是让减肥成果前功尽弃吗。

节食减肥后避免反弹：终极之策是饮食控制加运动

节食后如果恢复以前的饮食，就需要多消耗热量，而如果想恢复饮食并且不反弹，又需要增加体能消耗。因此，可多做一些体育活动，促进热量的消耗，可以打一下羽毛球，或者打一下排球等。节食后要是只注意到了饮食方面的控制，运动也是很重要的哦。