仰卧起坐后小腹痛是怎么回事 仰卧起坐后腹部疼痛的五大因素

仰卧起坐后小腹痛或是乳酸分泌过量

肌肉的**运动会消耗体内大量的能量，这些能量主要是有细胞分解葡萄糖获得，由于仰卧起坐属于比较剧烈的运动，短时间内大量的葡糖分解，但却没有足够的氧彻底分解，会产生大量的乳酸，乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会引起肌肉的酸痛。

tips：仰卧起坐属于剧烈运动，在做仰卧起坐前需要进行一系列的热身运动，比如慢跑十分钟，或做体超运动等。热身可缓解之后的乳酸大量分泌，让机体提前适应剧烈运动。

仰卧起坐后小腹痛或是运动过于剧烈

人的肌肉都有一个承受程度，在短时间内剧烈的运动，比如在10分钟内做仰卧起坐超过50个，这种情况很容易导致肌肉由于过度运动，超出负荷，轻者引起肌肉疲劳，出现酸痛，严重时可引起肌肉损伤。

tips：仰卧起坐不适合一次性做太多，最好是分组进行，每组15~20个，每天可做4~5组，每组做完休息10分钟以上。

仰卧起坐后小腹痛或是长时间缺乏运动

现在很多白领平时都很少有时间运动，突然做仰卧起坐就会导致肌肉无法适应这种剧烈运动，容易引起肌肉拉伤，出现腹部肌肉疼痛。

tips：平时要坚持运动锻炼，运避免长期不运动又突然仰卧起坐的情况，肌肉适应了运动强度就不会出现腹部肌肉酸痛。

仰卧起坐后小腹痛或是仰卧起坐姿势不对

仰卧起坐需要对腹部的肌肉进行全面锻炼，如果在运动时人半身偏下一边，很容易引起这边的肌肉过度运动，出现腹部一半疼痛，一半没事，还有在做玩仰卧起坐后需要进行腹部肌肉拉伸3~5分钟，以免肌肉由于剧烈运动引起短暂性损伤。

（想知道做仰卧起坐的正确姿势请参考：仰卧起坐的正确做法；仰卧起坐练腹肌的正确方法）

仰卧起坐后小腹痛或是本身患有腹部炎症

小腹疼痛位置除了肌肉的损伤外，还可能是肠道的炎症，这些炎症不严重时不是很痛，但在剧烈的腹部运动时可加快肠道的蠕动，疼痛增加，常见的有盲肠炎，肠炎，阑尾炎，当然男性的前列腺炎也疼痛小腹部。

tips：这种情况建议去医院治疗。