练瑜伽对**好吗 看瑜伽对**的4大好处

练瑜伽对**好吗

练习瑜伽动作对女人的**肯定是有好处的，可以促进**血液循环，平衡**代谢，在平衡机体腺体分泌的时候能促进雌激素的分泌，能让女人延缓衰老，正确的瑜伽练习，可以活化脊柱，纠正**下垂，**移位，预防宫寒等，在产前产后练习瑜伽**收益更明显。

瑜伽对**的好处

1、练瑜伽保持**年轻

瑜伽主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡，经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展，收缩**，各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部，**的柔韧度，按摩**，还可以促进血液循环，为**增添新鲜血液，净化**，化解压力，保持**的健康。

2、练瑜伽可以改善宫寒

学会保养**是女性朋友的必修课，定期的做一些瑜伽体式，可以有效的滋养**，提升体内激素的分泌，使**能够得到调理，长期坚持平躺抬腿式，犁式，八字排毒式，上升式等体式，可以有效按摩**，疏通**区域的经络，改善宫寒，**。

3、产前练瑜伽可助**收缩

产前练瑜伽会令孕妇放松或控制腹部的肌肉，帮助夸张盆骨，训练**收缩能力，可以减少生产过程的痛楚和不适，有助于缩短产程。

4、产后练瑜伽可恢复**

一些孕妇在孕期脂肪堆积多，有可能导致肌肉力量减弱，机体松弛，**下垂松弛，产后骨盆韧带排列出现困难，腹部以及骨盆肌群功能减退，盆腔器官发生改变，严重导致**后倾，脱垂以及尿失禁等现象，瑜伽动作与呼吸饭配合，可以收缩产后松弛盆底肌肉群，预防引导松弛，产后坚持练习瑜伽会踧踖子宫收缩，预防**和**下坠，尽早让**恢复正常位置。

什么样的瑜伽姿势对**好

1、平躺抬腿式

平躺，抬起骨盆，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。

2、上升式

盘腿，双手合十在胸前，吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上，腹部呼吸会增强，通过呼吸带动**内膜运动。

3、八字排毒式

平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，**保持20秒钟。

4、梨式

双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。

5、蝴蝶式

取坐姿，双膝尽量着地，脚掌心相贴，脚跟尽量拉向会阴处。吸气，上身挺直，保持片刻;吐气，上身腰部慢慢向前弯，双肘压放在小腿胫骨上，背肌放松伸直，头部最后着地面。保持姿势重复3次。

6类人群不适合练瑜伽

瑜伽很好，但这6类人群不适合练瑜伽，否则不但起不到健身的作用，甚至还会有生命的危险。

1、大病初愈者

瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能起到锻炼身体机能及肌群的作用。如果身体状况不佳，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，就很容易出现意外**。

2、骨质疏松症者

有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心发生骨折。

3、血液凝固疾病者

练习瑜伽需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，容易造成血液凝固严重，从而引发心脏血管疾病。

4、脊椎滑脱症者

练习“拜日式”时，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经**更加严重。

5、眼压过高者

不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示，前弯或倒立，都会增加眼压，因此原本就有眼压过高的人，也不适合练习瑜伽。

6、癫痫、大脑皮质受损

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。