吃木耳减肥吗 力荐5款**耳减肥食谱

吃木耳减肥吗

木耳可以减肥。

**耳中含有丰富的膳食纤维和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收；在胃中可以增大食物容积，增加饱腹感，减少正餐的食物摄入量；在肠道中可以吸收水分，增大粪便体积，利便排毒，从而达到减肥目的。

怎么吃木耳减肥

木耳宜清炒或者凉拌、做汤，清淡的烹饪方式更有利于减肥。如醋拌木耳、木耳豆腐汤等。再配以低热量的主食如玉米、马铃薯、燕麦、红薯等食用，减肥效果较好。

推荐5款**耳减肥食谱

1、醋拌**耳

醋拌木耳减肥食谱是一款低热量菜，非常适合减肥，因为**耳几乎不含热量，可以安心的吃。

食材：木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适量。

具体做法：先用冷水泡木耳并撕成适当大的块，稍洒点醋备用，然后把芹菜洗净去筋切成小段和大葱段放在一起，接着在锅中加入醋、砂糖、盐、酱油，再将一根红辣椒切成碎块放入，加热，最后将调料趁热浇在碗里冷却即可。

2、**耳豆腐汤

**耳豆腐汤减肥食谱除了减肥外，还可以降低胆固醇，是一款健康食品。

食材：**耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。

具体做法：先把**耳洗将泡发，豆腐切成片备用，然后将备用的材料加入鸡汤，盐同炖10分钟即可。

3、**耳莴苣

**耳莴苣减肥食谱色泽美观，清香宜人，而且莴苣脆嫩，**耳爽滑，吃起来非常的爽口，减肥更给力。

食材：莴苣500克，**耳(干)50克，大蒜(白皮)5克，大葱5克，姜、泡椒、味精、盐、香油、植物油各适量。

具体做法：先将**耳泡发洗净，莴苣削皮洗净并切成菱形薄片一起加精盐拌匀备用，然后把大葱切成段。姜、蒜切小粒，泡椒切马耳朵状也备用，接着在爆炒姜蒜和泡辣椒出味，再放入**耳和莴苣片快炒，最后放放葱、味精和精盐调味即可。

4、**耳粥

**耳粥是以粳米和**耳为主要食材制成的一道美食。加上粳米，粳米米糠层的粗纤维分子，也有助胃肠蠕动。

食材：水发木耳50克，粳米100克。

具体做法：木耳洗净，撕成小朵；粳米淘洗干净。锅中加清水适量，放入粳米、木耳同煮成粥，再加盐调味即可。

5、**耳猪肝汤

猪肝里面含有大量的蛋白质和维生素A以及丰富的微量元素，和**耳搭配起来减肥效果更加好。

食材：**耳50克，猪肝20克，红枣10颗，生姜，调味等适量。

具体做法：首先用清水将**耳发好并洗干净，留着备用。然后将猪肝和红枣以及生姜清洗干净，猪肝切成片，红枣去核。加上清水放在煲内，等到水烧开的时候，放入**耳和生姜以及红枣。用中火煲一个小时之后，再加上猪肝，之后加上适量的调味品即可饮用。

木耳减肥效果其实有限

木耳的确有加速胃肠道食物排空及加速脂肪燃烧的功效，但毕竟人每日进食木耳有限，也不宜吃太多木耳，吃多容易引起胃肠不消化，便秘等情况。所以仅仅靠吃木耳减肥，效果是不明显的。

木耳减肥每天吃多少合适

身体条件还可以的话，一般一次一两就可以（干燥的）。即正常人每周最少建议吃两次，每次以不超过1量为好（干品）。而如果肠胃虚弱、经常腹泻的人群就适当减量。每个人的体质不一样，进食量也就不一样。木耳的营养价值很高，含有丰富的铁元素，具有降压、降脂、防止心血管疾病等作用，但是凉性食物，建议适量吃。

什么人不能吃**耳减肥

有出血性疾病、腹泻者的人应不食或少食；以及孕妇不宜多吃**耳。还有，**耳较难消化，并有一定的滑肠作用，故脾虚消化不良或**溏稀者不能吃，对木耳及与其相类似真菌过敏者也不建议吃。