登山机主要锻炼什么 5个部位有效健身瘦身

登山机主要锻炼股四头肌

股四头肌位于**的前侧，在登山机的过程中起着比较重要的作用。登山机是模拟登山、爬楼梯的动作而设计的，所以进行登山机运动中，每一步的踩踏动作自然都是需要靠股四头肌推动的。

登山机主要锻炼股二头肌

股二头肌位于**的后侧，在使用登山机弯曲膝盖时会使用到它。特别是使用楼梯式登山机时，每踏一步都是能刺激到股二头肌的。

登山机主要锻炼小腿肌肉

在使用登山机的过程中，小腿肌肉也是会参与到锻炼中去的，是处于紧绷状态的。在登山机**脚不断的前后交替运动，是能对小腿肌肉产生刺激作用，从而锻炼到小腿肌肉。

注意：在登山机的使用中，尽量的把全脚掌都放在踏板上，如果是垫脚尖会使小腿肌肉较快疲劳。而且在脚掌落地时，最好是用脚中部落地，来缓冲对腿部的冲击。另外，每次步长最好一样，步长不要太短，如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路，别**会这么认为，步长太短会让**能量消耗减少，建健身的效果也就不尽人意。

登山机主要锻炼腰腹部肌肉

在进行登山机锻炼中，腿部的动作会牵拉到腰腹部的肌肉，从而使得腰腹部的肌肉也在踩踏过程中能得到锻炼。

注意：锻炼时尽量身体保持站立姿势，可以稍稍向前倾一点，但是不能弯腰弓背，而且身体不能左右倾斜，肩膀是放松状态，并稍微的向后夹，腹部收紧，这样时刻腹部收紧对腹部肌肉锻炼效果才能达到。

登山机主要锻炼**肌肉

登山机锻炼中，模拟的登山动作在运动时，能带动**的臀大肌参与进来，得到锻炼。

小贴士

登山机的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。所以，我们在做爬楼动作时，**前侧的股四头肌、**后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做**上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多。这种练习对膝关节较弱的朋友非常安全可靠。（尽管登山机相对于户外爬山、跑步机等对于膝盖的伤害是比较小的，但是对于那些本身膝盖受过伤、腿部力量不足的人群还是谨慎使用登山机为好。）

另外，登山机在锻炼**前侧的股四头肌、**后侧肌群和臀大肌方面是有效果的，但是要想达到锻炼效果，需要能坚持每周锻炼至少3次。