剖腹产后瘦肚子的运动减肥 8项运动推荐给各位**

产后瘦肚子的8项运动

仰卧起坐

把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

上抛实球

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在**上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太**，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。

侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

每天散步

饭后散步对瘦身非常有帮助。挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。

每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

收腹运动。

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在**两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向****，同时上半身向前倾，让****接近**腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从****到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

饭后靠墙

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧**，让**、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。