减肚子赘肉床上简单动作 6个方法瘦成小蛮腰

床上减肚子的6个方法

方法一；上午7:00应对松垮的腹部脂肪：

1、仰躺在床上，双腿并拢，伸直，并抬起约15厘米，两手放在身侧。

2、收紧腹部，双腿**向上抬起，直到垂直于地面。保持姿势15秒。重复10-20次

方法二：上午8:00加强腹部力量消除脂肪：

1、坐在床上，上身微微向后仰，两手在身后外侧指尖向前撑在床上，双腿微微屈膝，收紧不腹部，双腿抬离床面。

2、手掌向后撑，上身向前，同时双腿屈膝向身体，双脚保持离地。维持姿势10秒。然后回到1的动作，不要落地，重复3次。来回做5-10组。

方法三：上午10:00扭动腰腹部厚厚的脂肪：

1、坐姿，双手握住一个哑铃向前伸直，上身向后仰，双腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。

2、保持身体姿势，双手握住哑铃摆向左侧。然后停住10秒，回到中间，再摆向右侧，停留10秒。这样左右摆动3-5次后放松。重复5组。

方法四：中午12:00腹部360度扭转：

1、仰躺，两手打开放在身侧，双腿并拢，抬起，然后下放至右侧地面，右腿侧面贴地。同时头部转向左侧。

2、接着，再次将双腿抬起，同时将双腿下放至左侧地面，左腿侧面贴地，同时头部转向右侧。每边停留约10秒，左右各做5-10组。

方法五：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。

方法六：这个动作有点难度。平躺在地板上，**抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次要坚持运动啦~~CC~~