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OL午间腰“健”小体操

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标签： 健身 搞笑

Office工作的美眉，可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法，就能起到细腰的神奇功效哦。

白领午间细腰小体操，还能有效健身哦！

一、双腿频举

仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

二、踏蹬运动

仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

三、双脚挪动

仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，**翻转**，膝盖触地，然后换腿做。每条腿各做10-20次，逐日增次。

四、身体慢转

端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。

五、**“行走”

伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增**。

六、侧弯腰

将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。
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