瘦臀三办法 别离下半身浮肿

**肥大的原因：**美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的**太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介绍，**之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。

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理想的** ：理想的**是**上方有肌肉，而下方至**处没有肥肉，形成优美的曲线，**若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩**肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，减除**脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。

瘦臀方法

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运动一：强化腰臀

这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。

注意：每次做都要**，习惯了这套动作之后，**可以不接触地面，这样效果会更好。

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运动二：减臀肥肉

据介绍，这个运动可消除**上方肥肉，锻炼腿肌，令**变得更挺。

1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

2、****，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次～20次。

注意：不要勉强扭动**抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

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运动三：美化臀形

这个运动可收缩**肌肉，强化腰力及腿力。对消除**两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的**。

1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次～20次。

注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。