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马甲线怎么练 速练马甲线女神

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标签： 运动 健身 马甲线 搞笑

练习前先进行5-10分钟的准备活动，练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。

仰卧交替举腿 

左右各10-20次

坐姿收腿 

10-20次


仰卧撑交替抬腿 

左右各10-20次

侧身支撑挺髋 

10-20次


坐姿左右转体

左右各20-30次

仰卧直腿卷腹 

10-20次


直臂平板后抬腿 

左右各10-20次

仰卧屈膝侧身卷腹

左右各10-20次

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