喝什么粥更容易减肥呢？这三种粥最有效

天气一冷就很喜欢吃粥

因为再冷的天儿

只要吃上那么一口

整个人从里到外都会变得暖融融的

这一次想和大家分享下天冷吃粥

怎么吃才能越吃越瘦~

吃粥有讲究

吃粥是有讲究的，这个讲究首先是时间：

如果是减肥的话，安排早上或者晚上吃粥会更好一点。

在三餐的分配中，午餐的比重是比较大的，因为它是一天供能的主力军。粥的饱腹感相对弱一些，消化起来又比较快，把粥放在早餐或者晚餐吃更好一点。

其实，粥的搭配也有讲究：

粥的主要成分是碳水化合物，本身营养是比较单一的。

所以就算是减肥，最好也不要只喝粥，可以在喝粥的时候适当补充一些优质蛋白、优质脂肪之类的配菜，像**蛋、新鲜的肉**，来改善粥营养单一的缺陷。

至于白粥常见的搭配：油条、榨菜、咸蛋……最好还是少吃一点。

再次，粥的类型也有讲究：

在有配菜的情况下：杂粮粥比普通白粥更好，饱腹感更强

在没有配菜的情况下：肉粥/蔬菜粥也是不错的选择，营养更丰富一些

吃粥注意事项

1.不要吃得太烫

在吃粥的时候，很多人喜欢趁热吃。但是我们的口腔、食道等上消化道黏膜十分柔嫩，承受不了过高的温度，太烫的话很容易被烫伤……

所以喝粥的时候不要太急，放温一点，吹凉一点再入口，会更好~

2.不要吃得太急

由于水分比较多，有时候吃粥就不叫吃粥，叫喝粥~

有些人吃东西比较急，尤其是粥，一口气咕噜咕噜喝下去不带停的。虽然粥比较好消化，但是这样喝的话，对身体还是不太好的。

不要着急，慢点喝，细嚼慢咽无论在什么时候都是适用的。

3.不要吃得太稀

稀的粥因为水分更多，所以热量更低，营养成分也相对更少一点。

如果选择稀粥作为主食的话，又怕吃多只吃一点点，那么很有可能会造成主食摄入不足，饿得更快的情况。

在这种情况下，选择稠一点的粥会更好一点。

粥品推荐

之前给大家推荐过赤豆粥&冬瓜粥，这次呢，再给大家推荐多几款：

☆南瓜小米粥☆

材料：南瓜适量，小米100克

做法：将南瓜切成小块，和小米一起加水熬成粥即可。

☆薏仁山药粥☆

材料：薏米（薏苡仁）10克，山药10克（鲜山药50克），大米100克，水适量

做法：将薏米、山药、大米洗净后加入适量清水，旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥，食用。

☆红薯粥☆

材料：红薯、大米

做法：将红薯切成小丁，和大米一起加水熬成粥即可。