瑜伽塑形美体，坚持练习你也可以是女神！

1、女王式

两脚分开站稳，**与你**等宽。

降低****，膝盖向下弯曲，让****和小腿呈90度夹角。

重心放在脚后跟之间，弯曲**两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。

 在这个姿势保持5个深呼吸。

2、宽蹲式

 从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。

 将**双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。

 在这个姿势保持5个深呼吸。

3、站立前屈抓脚趾式

继续上个体式往下做，站直**双腿，**朝向天花板方向。

向下弯曲**腰腹，上半身紧贴**腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果**柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。

上下点头，伸展**颈部。

在这个姿势保持5个深呼吸。

4、手抓脚趾式

山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起**右腿，保持身体平衡。

向右旋转**右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让**腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。

身体平衡后，向左转动**头部，目光向左凝视。

在这个姿势保持5个深呼吸。

5、单抬腿式

继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开**手，然后缓缓放下**右腿，向前蹬直。

双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受**的拉伸。

在这个姿势保持5个深呼吸。

6、弓步展背式

从上个体式往下做，放下**右腿，放到**身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。

保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，**与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在**后侧。

在这个姿势保持5个深呼吸。

7、侧双角式

继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果**柔韧性够好，你可以把头部落在**前方瑜伽垫上。

双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。

在这个姿势保持5个深呼吸。

8、双角式

接上个体式，两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。

下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。

在这个姿势保持5个深呼吸。

9、分腿前屈式

两腿向左右两侧分开，肩膀放在你身前的垫子上以支撑起**上半身，在身体下方放松**两条手臂。

放低****，直到你能放到的最低位置，感受髋关节的打开。

把**头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤**下巴。

在这个姿势保持5个深呼吸。