如何保持身材不发胖 维持身材的小秘密在这里

那么如何做好身材管理呢？

一、好的生活习惯是基础

对美食有自控能力

大中华地广物饶，面对美食的诱惑，我们一定要矜持住！当然不是不吃，但是，我们要有良好的要自控能力，知道适可而止哦。

合理作息

这个作息，我们说的是睡眠习惯，早睡早起，每天保证至少8小时的睡眠时间。毕竟小仙女都要有充足的睡眠，既可以保持皮肤有光泽，还有助于身体代谢，代谢正常了体内不会堆积**，就不容易发胖啦。

给自己个目标，锻炼计划

人生是因为有梦想，追求梦想而更精彩的。想要拥有健美的身材，宝宝们不妨先给自己个目标，然后朝那个目标努力。一步一步向超模身材走近

二、控制饮食，养成良好的饮食习惯

如何控制每天热量摄入？

不要用眼睛吃饭：宝宝们一定跟KK一样，吃饭的时候都会秉着不浪费原则，加入光盘行动，而不是根据胃的饱腹感，这样我们会容易多食。不要用眼睛去**吃完没有，而是根据胃去感受吃饱没有。

多吃蛋白质高的食物：热量相同，蛋白质更多的食物组合，让人有更多饱腹感，饿的更慢，下一顿吃的更少。鸡蛋、鸡肉、鸭肉、鱼、虾、豆浆、牛奶、猪牛羊肉，蛋白质都挺高。

放慢咀嚼速度：吃饭咀嚼慢的人通常吃的比较少，更容易吃饱，吃完饭也更有满足感。吃饭时间维持在20~30分钟，可以让身体告诉**大脑你已经吃饱了。如果控制不住那就换小勺子，坚持几天就能养成习惯。

有哪些有利于减肥的低卡食物？

1.牛油果（清除多余胆固醇）

2.紫薯（低热量，比红薯低）

3.冬瓜（抑制体内糖类物质转变为脂肪。）

4.黄豆（燃烧多余脂肪~但是杀精，男士要少食）

5.酸奶（增加代谢，平衡肠道益生菌，美白养颜）

6.用低脂肪的鸡鸭鱼肉替代高脂肪高热量的猪羊牛肉

三、适当的运动很关键哦

KK给大家推荐一套瘦腿翘臀的动作，对自己要求很高的宝宝可以按照“做2天休息1天”的模式进行锻炼；自律能力差一些的宝宝，至少保持一周2次哦！

1.瘦腿提臀第一式

瘦腿提臀第一式

**部位：**后侧。建议单边至少完成10组，并以能完成20组做为目标。

2.瘦腿提臀第二式

瘦腿提臀第二式

**部位：腹部与**。注意维持脚尖朝上。建议从至少完成10组，进步到能完成20组。完成后稍作休息。

3.瘦腿提臀第三式

瘦腿提臀第三式

此组动作与第二组十分类似，差别是上个动作为脚尖朝上，这个动作则呈现脚蹬天花板般的感觉，着重于**及**後肌的锻炼。

4. 瘦腿提臀第四式

瘦腿提臀第四式

膝盖弯曲，身体往前微倾约30度，同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往后延展，完成跨步动作後再回到起始姿势。建议单边至少完成6~8组，并以单边能连续完成20组为目标。

5. 瘦腿提臀第五式

瘦腿提臀第五式

这个动作与前一组动作的逻辑相似，踩住毛巾同时将腿往侧边延展，利用**外侧及**的力量控制动作，回到起始动作时则是利用**内侧与**，建议单边至少完成6~8组，并以20组为目标。完成一边后再换边进行。

减肥的方法 五大习惯你要保持

一丶多喝水

每天喝至少2000毫升的水，并慎选补充水分的时机，最好在吃饭前喝水，每次至少500毫升。如果觉得只喝水太单调，可以在水里加一小片水果或小黄瓜提味。

二丶食物多嚼几下

在我们将食物吞下，到大脑接收到资讯开始减少饥饿感之间会有一个时间差，这个时间差往往导致人们吃下超过需求的食物份量，因此当你吃得越慢，就会吃得越少，越有助於减肥。

三丶饭後散步动一动

散步自然比不上**的运动或健身，但是饭後适度运动的确能够造成巨大改变！经研究，饭後的轻度运动，能够刺激体内的代谢细胞，促使肌肉吸收刚刚所摄取的葡萄糖，同时避免进食後导致胰岛素分泌失调。

四丶加点**汁丶蜂蜜或肉桂在**食物中

人体吸收健康食物的速度比较慢，但是垃圾食物却往往消化的很快。建议在食物中加些**汁丶蜂蜜或肉桂，能够帮助降低肠胃吸收，控制胰岛素与血糖高低。

五丶拍下你吃的每一餐

科学家证实拍下你吃的每一餐，比写饮食日记还要有效果，因为影响你是否减重成功的因素，不在你需要调整哪些饮食，而是在於众人的关注与指责。在社群网路开一本相本，记录每天的饮食，你会更专注在**饮食上，同时因为朋友的关注而对自己的饮食健康更加注意。