减肥运动方法 在家也能随时轻松瘦身

01

交替弓步跳跃，好的热身动作，

提升心率为之后的训练做准备。

交替5次，做3组

02

双腿分开宽于**，脚尖向外

然后重复持续下蹲的动作

尽可能蹲至最低点

蹲10次，做2组

03

四肢着地，手掌位于肩膀正下方

脊柱自然挺直

然后左右侧分别向上踢腿

尽可能抬至最高点

每组5次，做3次，两侧交替进行

04

侧卧在瑜伽垫上，手肘支撑地面

一条腿弯曲另一条腿伸直

然后向上抬腿，注意脚背绷直内收

每组5次，做3次，两侧交替进行

05

仰卧在瑜伽垫上

双腿稍稍分开尽可能贴近**

然后**持续向上抬

每次10个，做3组

06

在上一个动作的基础上

一条腿伸直向上抬起

然后重复臀桥的动作左右交替完成

每次10个，做3组

姑娘们，get了吗，动起来吧~

别让脂肪成为变自信的阻碍

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