不节食也能减肥 教你做营养又美味的减肥早餐

营养又美味的早餐

01

/ 番茄鸡蛋杯 /

颜值超高的鸡蛋杯，用番茄当容器完全不会干，

对于减肥健身的妹子来说再好不过啦~

/ 材料 /

番茄一个 鸡蛋一个

青豆玉米适量

芝士切达芝士or马苏里拉都可以

黑胡椒适量

/ 做法 /

1.番茄切去顶部，挖空，包锡纸，芝士切碎。

2.打进一个鸡蛋，撒上青豆玉米，芝士，黑胡椒。

3. 中上层180° 15~20分钟即可。

不需要盖番茄的盖子，

喜欢香肠或者其他材料也可以放 ~

4.真心超级水嫩 ~ 谁吃谁知道

02

/ 鸡蛋芝士烤土司 /

好吃又好看啊。 简单快手，好味又颜值高。

/ 材料 /

吐司1片

鸡蛋一个

马苏里拉芝士适量

/ 做法 /

1.首先在吐司上化出一个正方形

并将中间框内的吐司压实。

2.在凹槽中打进去一个鸡蛋，蛋清周围撒上芝士碎

3.烤箱预热，中层，180度8分钟。

4.出炉后，撒上喜欢的调料，胡椒粉，沙拉酱，番茄酱均可。配上香肠，一顿快手早餐。

03

/ 芦笋虾仁早餐蛋饼 /

没有烤箱的那这款是福利，

用平底锅就能煎出敲好吃的鸡蛋饼

/ 材料 /

虾仁50g 洋葱1/4个

芦笋8-10根只取头部

牛奶50ml 鸡蛋4个

盐、黑胡椒粉少许

白芝麻、辣椒粉 最后撒 也可省略

/ 做法 /

虾仁处理干净，用牙签挑去泥肠；

洋葱切成细圈；芦笋掰下头部备用。

锅内接半锅水，烧开后投入芦笋煮一分钟，捞出备用。

鸡蛋磕入容器，添加牛奶，

撒少许盐和黑胡椒粉，搅打均匀。

煎锅擦干，倒入少许油，烧热后将洋葱

和虾仁一同入锅，翻炒至洋葱变软、虾仁变色。

加入焯过水的芦笋，一同翻炒片刻。

将芦笋和虾仁在锅底铺好，不要彼此重叠，

接着倒入鸡蛋牛奶液，

略微晃动锅子，令蛋液铺满锅底。

保持最小的火，盖上盖子，慢慢烘烤。

直到蛋液表面全部凝固，即可出锅。

吃之前可以撒一些白芝麻和辣椒粉。
就齐活啦~简直完美呢！