瘦腿动作图解 8个瘦腿动作图文详解

8个瘦腿动作图文详解

如何快速拥有性感**是妹子的心头难。很多妹子其实上半身很瘦，但就是一双大粗腿让人心烦，毁人曲线！其实，想要瘦出性感**也不是不可以，重点是你要找对方法才行。今天，居家瘦小编给大家分享一组超级简单实用的瘦腿**动作，想要瘦腿的妹子赶紧看过来！

瘦腿**动作1：

侧躺在瑜伽垫上，左臂曲肘，头部枕在左臂上，且右手扶在左大臂上方，双腿屈膝并拢，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向上抬高，然后慢慢放低。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

瘦腿**动作2：

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手扶在腹部前方，左腿伸直紧贴瑜伽垫面，右腿屈膝离地，且右脚向后放；保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿保持屈膝状态向上打开，再向上踢高使右腿伸直，然后再屈膝收回，并将膝盖向前压低。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

瘦腿**动作3：

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手叉腰，双腿并拢伸直，且左脚一侧撑住地面，保持身体挺直，收紧腹部，然后保持此动作30秒。完成后，换另一侧继续。注意，在动作进行过程中，要始终保持身体挺直。

瘦腿**动作4： 

双臂曲肘撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，两脚尖撑住地面，保持身体挺直，收紧腹部，然后保持此姿势30秒。注意，在动作进行过程中要绷直整个身子。

双臂打直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿做向上抬高、放低的动作。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

瘦腿**动作6： 

平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字张开平放，双腿稍稍屈膝向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿交替做上下交叉的动作。此动作反复进行20次。

瘦腿**动作7： 

平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字张开，双腿屈膝，双脚稍稍分开撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将**慢慢向上抬高，再慢慢向下放。此动作反复进行20次。

瘦腿**动作8： 

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝向胸前抬高，再向后伸直并上后上方抬高，然后再屈膝收回向**抬高。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

以上8个动作，能非常有效地锻炼**腿部肌肉和腿部肌肉，在帮助你瘦腿**动作时，还能让你轻松拥有紧致的翘臀哦！想要瘦下来的妹子，从今天就开始训练吧！这样你才可以在夏天来临之前瘦出完美身材，并且美爆整个夏天啊！加油哦~