勤练瑜伽 有效瘦腰瘦腿还丰胸

1. 单腿弯曲

针对部位：**、**、小腿、手臂、腰部、肩膀

练习步骤：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，**也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

2. 直线姿势

针对部位：**内侧、**、小腿、手臂、腰部

练习步骤：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升**，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用**去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

3. 侧弓

针对部位：**、小腿、腰部

练习步骤：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧**上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。

4. 跪卧仰视

针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

练习步骤：双腿膝盖着地，小腿并拢，**坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。

5. 向后弯曲

针对部位：背部、腹部、**、小腿

练习步骤：双脚分开站立，与髋同宽，然后身体慢慢向后倒，同时两手臂扶住**控制重心，然后尽可能往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一下，重复做3-5次。