七篇章有效铸造诱人**

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NO.1 踮着脚尖走路

行走秘籍：使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意**双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。

小贴士：绷紧**、绷紧**和小腿，使劲踮高脚尖。

NO.2 向前迈大步

行走秘籍：像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方**，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

小贴士：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。

NO.3 走一步踹一腿

行走秘籍：你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部**地踹出去，可以不是很高，但一定要**。

小贴士：踹出腿部的时候要一下，接一下连贯起来!

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NO.4 倒退着向后踢

行走秘籍：为了便于你**，你可以选择双手叉腰，然后将腿部**地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉**韧带。

小贴士：当你**踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。

NO.5 交叉地扭捏而行

行走秘籍：**两腿交叉而行，用左**内侧的肌肉压住右**，然后用用右**内侧的肌肉压住左**，就这样扭捏婀娜地走起来，**侧向的肌肉在不断拉长。

小贴士：当**左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。

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NO.6 一蹦一蹦往前走

行走秘籍：你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，**小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。

小贴士：跳得更远些，再远些。

NO.7 边行走边跳跃

行走秘籍：大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。

小贴士：**跳!别告诉我你老了，因为年轻，就是找到放松的自我。