吃腰果会胖吗 坚果不长胖你得会吃

吃腰果会胖吗

吃多会长胖。因为腰果热量比较高，大约为552大卡/100克，能量也较高，其中内含百分之四十五左右的脂肪，所以，必须控制好食量，不然容易长胖的。

适量吃腰果对减肥有利

吃多腰果长胖，但其实适量吃腰果或其他坚果对减肥有利的。因为坚果类食品，如腰果、核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、葵花子、西瓜子和南瓜子等，是一类营养丰富的食品。除富含蛋白质和脂肪外，还富含维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康，可以用来作为减肥期间的优质脂肪来源。

腰果一天吃多少合适

腰果热量、能量较高，不可过量食用，以免导致肥胖。每天推荐食用量20-30克，相当于10-15粒腰果。具体吃的话，可以当做下午加餐，或放在早餐吃、做菜吃。

不过，如果是减肥者的话，不能当做日常零食，一大袋无限量地吃下去哦。

坚果不长胖你得会吃

吃坚果后是否容易长胖，得看你吃得是否得法。我们一般都有这样的经验，三餐之外吃坚果，会让人长胖。没错，因为脂肪含量非常高，40%到80%不等。餐后吃坚果会造成一日当中能量摄入过量，特别是晚餐后还一边看电视一边吃坚果，当然容易发胖。

但是，如果你把吃坚果的时机放在用餐的时候，情况就完全不同了。部分坚果的膳食纤维含量很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果，饱腹感很强，在用餐的时候吃这些坚果，并不会额外增加一餐之中的总能量。相反，研究证明，如果把大杏仁纳入到一餐当中，配合淀粉类食物一起食用，可以让餐后的饱腹感持续更长时间，甚至到了下一餐仍然会发挥作用，把饱腹效果持续一整天。

可以这么说，如果吃饭的时候，用“大杏仁＋淀粉主食＋少油菜肴”来替代“淀粉主食＋多油菜肴”组合的话，前者在同样能量摄入情况下更有利于控制食量，让人不会因为提前饥饿而食欲大开，反而有利于控制体重。