坐在办公室怎么瘦腿 4个动作让白领坐着就轻松瘦腿

坐在办公室怎么瘦腿

1、椅子坐1/3右脚伸直

椅子只坐1/3，右脚向前伸直，尽量把脚底贴到墙壁上。双手放到左**上，上半身缓缓向前弯，停留15到30秒。回到原本的坐姿，换边再做。

作用：伸展下背、**和小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

2、挺直“跷二郎腿”

在椅子上坐稳，保持身体挺直，把右脚放到左膝上方。右手缓缓把右膝盖向下压，左手将右脚踝扶住，右**外侧的肌肉伸展。 停留10秒后换边再做。

作用：可放松**外侧的肌肉，让血液循环加速。

3、船式扭转

（1）双腿放到椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放到椅子上，双手轻扶在**旁。椅子高度别太矮，高度大概40到50厘米为最好。扭转时，腹部要**。

（2）吸气，脊椎往上延伸挺直。吐气，腹部**，身体缓缓往右扭转，视个人柔软度尽量扭转。停留3到5个呼吸，身体回正，换另一边动作。腹部**，视线看斜后方。

（3）腹部较有力量的人，不妨能试着拿开椅子，吸气，双脚离开地板，让小腿和地板平行，双手放到膝盖上。

（4）吐气，小腿往上伸直和地面呈45度，手臂伸直和地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部**将腰杆挺直，停留3到5个呼吸。

作用：船式扭转能加速下半身循环，扭转时需要靠侧腹的力量，因此腹部要**，脊椎也要往上延伸，不妨能让腰际线条变得更显著，双脚往上抬时，假如**肌肉比较紧绷，也许没办法伸直，因此膝盖不妨能稍稍弯曲。

4、脚尖伸直、脚踝旋转

（1）坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的**，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

（2）脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

（3）用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

上班族**变粗的恶习

1、不良坐姿

平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、**变粗的主要原因。不良的坐姿也会让身体感到疲劳，跷“二郎腿”会让骨盆弯曲，**也会变粗的。

2、翘二郎腿

如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。