瘦小腹最有效的动作 每天十分钟就能瘦了

瘦小腹最有效的动作

相信很多妹子最烦恼的不仅仅是大粗腿，肯定还有那顽固的腰间肥肉吧！每到夏天的时候，总是一圈游泳圈挂在腰间，穿上紧身衣完全不能看啊！淡淡的美感全被赘肉毁了，如果妹子想穿上比基尼去海边，自信全无啊！

肚子上的肉肉可谓是来得容易，想减掉就真的很难啊！有的妹子被赘肉缠身好多年，却始终没有解决掉，究竟有什么办法能摆脱游泳圈吗？答案肯定是有的，60秒钟，就能让你摆脱的技巧，你还不赶紧get？

仰卧躺在瑜伽垫上，双手展开紧贴地面，双脚合拢绷直肌肉，抬起双脚，先是弯曲**，让小腿先和**呈现一定的角度，再将小腿绷直，让小腿和**处于同一直线上，然后再回到初始动作，重复。

同样是仰卧子啊瑜伽垫上，双脚抬起，**和地面呈现垂直状态，左右脚的小腿上下摆动，既能锻炼到腿，又能锻炼到腰腹。

仰卧瑜伽垫，双手水平舒展开，双脚张开是肩宽的两倍，先用右手去够左脚的小腿，再换左手摸右脚，如此反复。

双手双脚撑在瑜伽垫上，肌肉保持绷直，先左脚向前运动，保持小腿和**的夹角，再换到右脚。

这个动作有点类似于动作2，只不过此时小腿不自由前后摆动，而是小腿合拢在一起，以**为基点，然后做一个画圆的动作。

身体仰卧在瑜伽垫上，然后双脚合拢并抬起，保持肌肉绷紧，让**和身体保持90度的夹角，先保持左腿不动，右腿放下和瑜伽垫保持水平，期间肌肉时刻保持绷紧，再换左腿放下，反复30组。

三段式的动作，双手和肩膀保持在一条直线上，双脚合拢放在瑜伽垫上，先让小腿紧贴**内侧，**和身子呈现90度夹角，再将小腿向上和**保持在一条直线上。

这套动作都非常的简单，虽然看起来是锻炼腹部，实际上这个锻炼的效果会覆盖到身体的很多肌肉群，特别是**和小腿，每个动作平均做下来60秒就可以了，每天坚持，不仅能拥有迷人的小蛮腰，还能拥有性感的**。