减肥的最有效方法 减肥饮食就该这样吃

仰卧收腹

动作要领：仰卧屈膝，双手在身体两侧，双脚并拢抬至45°，然后利用腹部力量将双腿往上收，始终保持在45°～100°，往上抬的时候**也有意识地微微抬起。

注意事项：躯干和头部不能离开垫子。

动作频率：3组，每组 30～40秒。

俄罗斯旋转

动作要领：坐姿屈膝，双脚并拢抬起45°，上肢后仰，直到腹部有明显收紧感，双手握拳或小哑铃。然后躯干左右转动，双手握拳或小哑铃随着躯干左右转动时往髋关节左右两侧放，但不能碰到地面，保持腹部紧张。

注意事项：双脚全程不能落地。

动作频率：3组，每组30秒。

俯身登山

动作要领：直臂斜板支撑，双手与肩同宽，头、肩、背、髋、膝、踝在一条直线上。然后双脚并拢，左右交替抬腿，膝关节往**靠，抬腿时脚尖不能碰地。

注意事项：肩关节要锁死，保持稳定不动，然后再做抬腿动作。

动作频率：3组，每组30秒。

坐姿侧转体

动作要领：坐姿抬腿，躯干微微弯曲，将腹部收紧，双脚并拢，抬起45°，小腿抬到与地面平行。然后双手向前伸直，身体左右旋转，双手能碰到左右踝关节就好，腹部时刻都要保持紧张。

注意事项：不要憋气，根据节奏调整好呼吸。

动作频率：3组，每组30～40 秒。

多吃水果

**、苹果等水果对减腹有着不错的效果。**中富含**酸，而**酸是热量代谢中的必参物质；苹果中含有丰富的果胶，可以加速排毒并降低热量吸收，还能防止腿部水肿。