9个全身减脂的动作 自己在家里就能练哟

身上的脂肪总是很难减掉？那是你用错方法了（又或许你根本就懒得动）！要知道过了25岁以后，我们的基础代谢率就会开始下降，大约每十年将5%至10%。这也是为什么，很多人中年会发福的原因。而且，在念过25岁后，生长激素就会停止分泌，如生活中缺乏一定强度的锻炼，我们的骨肌（肌肉）将会逐年流失1~2%。所以，想减肥的妹子们，你们还想再继续拖着不减吗？

你是不是总觉得自己太懒了，每次运动到一半就放弃了，导致体重一直降不下来？没关系！今天居家瘦小编给你分享一组简单实用的瘦全身动作，让你在家也能瘦，非常适合懒得出门运动的妹子哦。

以下9个瘦身动作，能快速燃烧你体内多余脂肪，帮助你瘦腰瘦腿瘦肚子，还能够提臀美臀哦。快来一组，感受全身脂肪燃烧的愉悦吧！记住，想瘦就一定要坚持练习！！！

全身减脂动作1：

趴在瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿与双臂向后上方抬高，再慢慢放低。此动作反复进行20次，并循环2组。

全身减脂动作2：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，使双脚做3次踩空中自行车的动作，然后向上垂直抬高，再屈膝向下做3个踩空中自行车的动作。此动作反复进行20次，并循环2。

全身减脂动作3：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，双腿屈膝并拢向上抬离地面，然后双脚发力，由下到上做踩空中自行车的动，然后再由上到下踩低。此动作反复进行20次，并循环2组。

全身减脂动作4：

双脚分开与肩同宽，站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身。此动作反复进行20次，并循环2组。注意，下蹲时膝盖不可超过脚尖。

全身减脂动作5：

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使身体交替向左右两侧转动。此动作反复进行20次，并循环2组。

全身减脂动作6：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿向上调高，再慢慢放低。此动作反复进行30次，并循环2组。

全身减脂动作7：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，左腿屈膝向上抬高，同时右手肘向前触碰左膝，然后再恢复平躺状态，再将右腿屈膝向上抬高，同时左手肘向前触碰右膝，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行20次，并循环2组。

全身减脂动作8：

右臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手扶在**上方，双腿并拢伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后慢慢将左腿向上平举抬高，再放低。此动作反复进行20次，并循环2组。

全身减脂动作9：

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿交替向后上方抬高，再收回。此动作反复进行20次，并循环2组。

以上9个动作，可以充分锻炼**全身肌肉，同时还能帮助你减掉身上多余脂肪，让你轻松瘦腰瘦腿瘦肚子！快速瘦全身！想要变瘦变美的妹子，赶紧学起来吧！加油！