初学者怎么转呼啦圈 一开始为什么转不起来呢

初学者怎么扭呼啦圈

下面就就初学者讲解下转呼啦圈从开始到结束的标准姿势。

1、准备动作

首先双脚站立与肩部同宽，双臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，让其和身体保持30公分左右远，然后吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2、动作过程

用腰腹部发力，然后顺时针扭动，转动呼啦圈;回到初始位置，在逆时针转动呼啦圈，若先逆时针转动则顺序反过来就可以了。

3、结束动作

把呼啦圈转动的速度降下来，再慢慢的深呼吸，恢复到一开始的初始状态。

初学者为什么转不起来呼啦圈

1、转的方法不对

建议：掌握正确姿势

**呼啦圈转不起来，很可能是你转的方式不对。转呼啦圈，首先把呼啦圈套在腰腹部，然后两腿分开与肩同宽，保持平衡，两手从腰部两侧抓紧呼啦圈轻轻往前拉，然后用双手向顺时针或逆时针方向**推一下，呼啦圈利用惯性开始转动，轻扭腰部，呼啦圈就会围绕身体继续转动。

2、本身比较肥胖

建议：先减脂或更换其它运动方式

转不起来呼啦圈，还可能是由于本身肥胖比较明显，所以腰部的活动比较小，这个情况下，适合在平时做个跑步，打羽毛球减肥的，有利于先进行下脂肪的代谢。

而且，摇不动呼啦圈还可选择其他一些运动来代替，如慢跑散步，仰卧起坐等，不必拘泥于一种运动方式。

3、呼啦圈的重量不合适

建议：选择合适重量的呼啦圈

呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，还有较轻巧的。如果你是个初学者，不妨先从轻的开始，慢慢练习，然后在换加重的。如果一开始过重的话，可能很难转起来。再说，太重的呼啦圈**力量也相对较大，可能会伤及脏腑。

4、刚开始练还不太熟悉

建议：多多练习，加强熟悉感。

一般来说，大多数人刚开始转呼啦圈可能是很容易掉下来,因为不太熟练转的方式或姿势，再加上腰腹部力量还没有适应此项运动方式，多练几次就行啦。

另外，记住，刚刚学的话，不要乱走动变换**，均匀摇动。利用惯性**甩起来，逐渐加点速度。

初学者怎么转呼啦圈减肥瘦腰

1、呼啦圈的选择

选择：较为轻巧+外面包裹藤条

现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。

2、转呼啦圈的时间

时间：最好每天都坚持30分钟~40分钟

想要转呼啦圈减肥一定要持之以恒，只有每天达到足够的运动量才能达到瘦腰减肥的效果，如果今天疯狂转2，3个小时，明天却偷懒不做运动，这样三天打鱼两天晒网的话，无论多好的健身美体运动都不会有作用的。

3、转呼啦圈的速度

速度：转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。

转动太快的话，很可能有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险，一快一慢转动呼啦圈是没有匀速转动的效果好的。

4、部分人群忌转呼啦圈

呼啦圈虽说是一项很好的瘦腰腹的运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说是不适宜的。

腰肌劳损：腰肌劳损是腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。肌劳损诱发原因有很多，久坐，劳累，扭伤、寒湿、湿热侵袭等都会导致腰部肌肉处于紧张状态，形成劳损。但是出现这样的病症也不用担心。生活中避免久坐和劳累，注意劳逸结合。