怎样慢跑才正确方法 让你从废柴到跑者

超慢跑，应该很多人都是最近才听说的吧？但事实上，超慢跑这个概念其实已经有了近20年的历史，只是在2009年在日本被再次提出，并且迅速风靡开来。

慢跑本来就是“慢速跑步”的意思，在田径赛中，是指练习、比赛前慢速跑步的暖身运动。而在“慢跑”前面，刻意再加上“超”来形容，可见它对跑者的速度有特别的要求。

一般情况下，人在跑步时会用相当快的速度前进，即使是轻松慢跑的人，也会跑出和早高峰堵车时公车相同的速度。因此，超慢跑并非想象中的这么容易！简单来说：超慢跑是用非常、非常缓慢的速度在跑步。

那究竟什么样的速度才算是“超慢跑”的速度呢？其实这并没有苛刻的要求。科学家表示，“超慢跑的速度甚至可以慢到被快步走的上班族超越，这就是超慢跑。”一般跑步时，**呼吸比较急促而且想要说话时不是很轻松。而超慢跑具体来说就是，能面带笑容哼歌、聊天的跑步速度。

超慢跑与平常的跑步姿势有所不同。据科学家解释，想像自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力;利用手肘的力量，将手臂往后摆动；稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看；骨盆上方略微往前挺，尽量抬腿。

近年来，跑步的热潮已经风靡全球。在各大马拉松赛事的跑道上，你都能看到各种跑友，从小朋友到八旬老人。但事实上，并不是每个人都适合跑步训练。

美国路跑者协会做过的一项关于“哪几类人跑步容易**或者有不良反应”的调查，研究结果表明，长时间不运动、常年生活作息紊乱、长期酗酒，以及大重量的人，都不太适合从一开始就利用快速跑步来健身。而“超慢跑”恰好就能为这些初跑者填补从不运动到运动之间的空缺。

若是真的肥胖者，并且平日没有运动的习惯，那么建议还是先从快走或者超慢跑开始适应。这样会在很大程度减小都膝盖的伤害。

在马拉松里有一句话是，“35公里撞牆期”的说法，明明跑步状况不错，但一到35公里左右的**时，速度突然急剧减缓，许多选手因此无法再继续跑。这个情况是因为能量用尽，前半段的路程跑得太快，造成供给身体运动能量的醣类不足，以至于无法继续跑下去。

一般人都会认为，想要克服“35公里撞牆期”得到亮眼的成绩，就必须经由大量且辛苦的练习来提升“持久力”。然而，事实并非如此。马拉松的重点是，如何保有供给能量的醣类到最后。人体除了醣类，脂肪也能够供给能量，打个比方，就像是能够使用汽油、电力二种动力源驱动的混合动力车一样。我们的身体从事**运动的时候，会使用醣类比较多；从事缓和运动的时候，会使用脂肪比较多。利用这样的机制，就能够让身体主要消耗脂肪，将醣类保留到最后。

正因如此，“超慢跑”的训练和跑法可以帮助不少跑者提高自己的成绩，从而解决马拉松撞墙这一难题！

许多人都有晨跑这个习惯，认为“一日之计在于晨”，不能浪费这大好时光！但晨跑究竟该怎么跑却是个世纪难题！很多人说晨跑不能快跑？或者说早晨就不应该跑步。那究竟怎么样才算是健康的晨跑呢？

首先，从人体分析：早晨五至六点钟，正是人的身体从睡眠休息期向活动期过渡的阶段，血压还处于较低的状态。一天中人的血压最低的时候是凌晨两至三点。以后，随着进入活动期，血压渐渐升高。所以，五至六点的时候血压仍是低的，此时不宜做剧烈的运动，尤其在体感寒冷的早晨，更要注意这一点。据研究调查显示，晨跑猝死率正在逐年上升，并有很大年轻化的发展趋势。因此，在进行晨练时应当避免剧烈运动，并在冬季要做好防寒保暖。

那是不是就不能晨跑了？并不是这样的，你可以试试超慢跑！超慢跑的原理就是在人体轻松、愉快的状态下进行的温和锻炼，对于唤醒机体的各项机能有很好的帮助。只要注意跑速，在合理的超慢跑范围内，它一定是**晨练首选！