3招帮你搞定性感美臀

希望pp更翘吗？现在就开始吧！

1. 分腿半蹲练习

这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。

具体做法：

两脚平行开立，与肩同宽。**慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势；然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。

2. 弓步向前练习

这种**塑形的方法还可以锻炼**和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。

具体做法：

两脚平行开立，与**同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。

3. 健身球抬腿练习

这一定会是你最最喜欢的**塑型练习，因为这是可以切实感觉到热量消耗的。

 具体做法：

头部向下趴在健身球上 (腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势) 。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧**肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。