减肚子赘肉的简单方法 这三个方面你得注意了

1、减小肚子赘肉的小动作

（1）独木舟式扭腰

身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧；呼气，并将双手、手臂、肩膀和**转到左边，就像在划独木舟，同时左膝向右提；接着吸气并恢复原位；继续像刚才往右方向的动作，左右交替进行，共20次。

（2）游泳

有条件的人一定不要错过游泳这一项全身减肥的运动，尤其对腹部减肥效果明显。因为，游泳是最需要用到腹肌的运动，利用游泳可收紧腹肌；同时，在水的按摩作用下，可慢慢减去腹部的赘肉。

要达到良好的减肥效果，至少每周游两次，坚持一个月以上。

2、帮助减小肚子的食物

（1）吃香蕉瘦肚子

对于常便秘、肌肤干燥的人而言，这是款又瘦又美的水果!

以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力；香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低，适合多数减肥人群食用。

（2）吃**瘦肚子

**的酸味是以**酸为主，**酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，也有消除疲劳的功能；**的维他命C含非常多，很多人将它拿来美白肌肤；它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

3、减小肚子的小细节

（1）随时随地做腹式呼吸

无论在哪里，只要条件允许，请尝试做腹式呼吸。这样可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。

具体做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气；感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可；呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

（2）给腹部多一点抚摸，记得是顺时针

右手稍**地按在肥肉之处，稍加**，顺时针抚摸；过一会儿后，再加大一点点力度再抚摸；慢慢把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是燃脂最凑效的方法。

你看，以上方法都很简单吧？但为什么有的人总是抱怨减不掉肚子上的赘肉呢？原因就在于不坚持。

一个坚持和自信的人，战胜肥胖其实是非常容易的事。一起加油，迎接即将到来的马甲线。