有效减肥瘦身小妙招 这13招你得记牢了

有效减肥瘦身小妙招

1.瘦腹小窍门：　

　每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜**水。**可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。

　　注意：

　　①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

　　②十分钟以后再吃东西。

　　③一定要空腹

2.减手臂的妙招：

　①跪立，挺直后背，脊背要直，**分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

　　②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

如图所示：

3.瘦小腿6法，小粗腿去无踪：　

　①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;

　　②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢;

　　③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;

　　④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;

　　⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;

　　⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

4.瘦腰+瘦背：　

　①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

　　②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

　　③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次　

5.瘦腹运动操：　

　相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

6.**是怎样练成的：　

　①勤做高抬腿运动;

　②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;

　③洗澡时按摩一会，活络经脉;

　④骑脚踏车去郊游;

　⑤睡前压压腿，做腿部运动;

　⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;

　⑦少乘电梯多走楼梯;

　⑧均衡饮食，荤素搭配;⑨坚持就是胜利。

7.紧急减肥法让你瞬间变瘦：　

　①不喝酒;

　②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

　③挺直的站姿和坐姿;

　④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;

　⑤正确饮食，不要过多摄入水分;

　⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;

　⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品;

　⑧远离盐分。

8.**女人吃不胖的12个饮食减肥方法：　

　   ①以汤开始;

　　②以午餐为主;

　　③是质量而非数量;

　　④辅以调料;

　　⑤崇尚鲜美;

　　⑥辅以健康油;

　　⑦要专心就餐;

　　⑧定时进餐;

　　⑨适可而止;

　　⑩饿时再进餐;和他人进餐;喝杯红酒。

　9.最佳的生活细节：

　　①**——晨起最佳。

　　②开窗换气——9-11时和14-16时。

　　③锻炼——15～16时或晚间。

　　④洗澡——临睡前。

　　⑤减肥——饭后45分钟。

　　⑥刷牙——进食3分钟以内。

　　⑦睡眠——22时左右最佳。

　　⑧护扶——睡前。

　　⑨喝茶——饭后1小时。

　　⑩喝牛奶——睡前半小时。

10.夏日每天8杯水，怎样喝才美容：

　　①饮水要适量;

　　②早晨一杯温开水;

　　③切忌喝水太快太急;

　　④绿茶保健康;

　　⑤拒绝“死”水;

　　⑥识破“**” 纯净水;

　　⑦运动后要补水;

　　⑧记住利尿食物只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。

11.水灵**24小时补水计划：

   　①7点：空腹喝1杯温开水，让肌体活跃起来;

　　②8点：洗手后带1杯水回座位，随时补水;

　　③10点：开始喝第3杯水;

　　④11点半：午餐选择矿泉水做饮料;

　　⑤14点：一天中的第5杯水;

　　⑥15点半：下午茶时间，可泡一壶不加糖的花草茶;

　　⑦18点：下班回家喝第7杯水;

　　⑧21点：距睡前两个半小时，喝第8杯水。

12.MM必须要知道的最健康的作息时间表：

　　7:30 起床;

　　7:30~8:00 洗漱;

　　8:00~8:30 吃早饭;

　　8:30―9:00 避免运动;

　　9:30 开始紧张工作;

　　10:30 让眼睛离开屏幕休息一下;

　　11:00 吃点水果;

　　13:30~14:30 午休一会儿;

　　17:00~19:00 锻炼身体;

　　19:30 晚餐少吃点;

　　23:30 睡觉。

13.调理健康的好水果：　

　    过度用脑——香蕉;

　　过度用眼——番木瓜;

　　牙龈出血——猕猴桃;

　　心脏病史——葡萄柚;

　　长期吸烟——葡萄;

　　肌肉拉伤——菠萝;

　　预防皱纹——芒果;

　　血液供氧不足——**;

　　腹泻——苹果;

　　胃痛——木瓜;

　　消化不良——梨子、草莓、枇杷。