瘦**的好方法 怎样瘦**效果好

瘦**的好方法

**粗胖类型一：肌肉**为脂肪

正面：多为运动型女生的腿部特征。

停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，渐渐**成为脂肪。 所以，解决这种问题，需要相当长的时间。

怎么瘦：恢复运动习惯或练“**功”

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。**翘起，但背部必须保持挺直。

双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到**。

每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

**粗胖类型二：运动不足造成的松弛

后侧：随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。

怎么瘦：为了保持良好的**线条，每天都要进行针对性的运动。

伸展运动是**健美的最有效的方法之一。

两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;

或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使**平直且与地面平行。

伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强**的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了**的平衡性和对称性。

**粗胖类型三：难以消除的浮肿

内侧：浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。

不知不觉间，**的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!

前腿按摩方法：

1、舒缓上探，双手环状按摩

2、开穴：足五穴、膝眼、足三里

3、叠掌由脚腕往上推至**根，再由两侧滑回原位

4、双掌交替上推至**根;双掌交替上推至**根，再由两侧滑回原位;

5、叠掌至脚腕往上绷压**根

**粗胖类型四：体内**的沉积

外侧：脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。

怎么瘦**：提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是解决此类问题的好办法。

具体按摩方法如下：

沐浴后，在脂肪集中的小腿、**甚至**，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、**及时排除体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

如果怕麻烦，可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩，享受美容师的关照。

瑜伽运动瘦**

基础篇：战士式

特色功效：修长的双腿，不但具有拉长身材的作用，还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。

1、屈右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使**尽量与地面保持平行。

3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

练习秘诀：每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

注意事项：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

巩固篇：瘦腿式

特色功效：具有瘦**、修长腿线的作用，能够促进血液循环，预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动**、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。

1、将左膝跪在垫子上，双手放在右腿两侧，保持自然的呼吸。

2、吸气，抬起左小腿，右手抓住左脚腕，呼气，左手臂尽量向远伸展，保持身体立直数秒。

3、呼气，左膝弯曲，重心向后移动，**放在左脚跟上。右腿放在地面，伸直右腿，头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸，放松。

练习秘诀：每天做3——5次，每次停留约5——10秒。不久后，可以发现腿部筋骨较不易僵硬，柔软度也会愈来愈好了。

注意事项：呼气时可**缩小小腹，练习时集中精力，心情平静。