骨盆操 瘦腰最有效的方法

照镜子**骨盆腔歪斜状况

花点时间好好站在镜子前面，仔细观察自己的体态，若发现某一侧的**位置偏高，那就是表示**骨盆腔已经歪斜。

贴士：进行塑身操前，先**5分钟，令心境平和，全身放松。然后做些可以让身体柔软的体操，以减轻运动时带来的赘肉劳损。

饮食篇：

腰腹部可细分为腰、上腹、小腹。其实除了某些共同原因外，它们各自的肥胖成因还不是很相同，女性们可以针对以下类型对症下药。

大胃王型：身体的新陈代谢率低，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉聚集在上腹部位，所以尽量早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶时间吃苹果、猕猴桃，不但可以满足对甜食的**，还能清肠。

小肚腩型：日日驻守办公室，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题。多喝酸奶，记得每天8杯水，味浓的东西就少吃。

水桶腰型：

主要是贪吃之故，从今日起节制食量吧，高热量食品躲开，暴饮暴食回避，细嚼慢咽增加饱腹感。

运动篇

骨盆纠正操 1

1、 躺在地板上，双脚微微张开，双膝立起，脸朝向天花板。

2、 双手抓住脚踝，此时注意肩胛骨不能抬高要贴平于地面。

3、 左膝朝内侧倒于地面上，拍打地板10次，做到第十次时，吐气，膝盖**压着地板，保持10秒，再换右侧(来回10次+保持10秒)，膝盖朝内侧倒。

骨盆纠正操 2

1、躺在地板上，双脚张开，膝盖立起，双手轻轻抓住脚踝，注意肩胛骨不能抬离，贴平于地面。

2、双脚脚后跟抬高，踮起脚尖，肩胛骨也不能抬高。

3、**往上抬高，做10次，到第10次时，吐气，**保持抬高姿势10秒，(来回10次+保持10秒)，将**往上抬高。

4、放下**，双手抱住膝盖，将膝盖往胸前拉靠5-6次，缓缓松弛骨盆腔，利用紧缩，松弛骨盆腔的动作，可以纠正骨盆腔。