如何减掉**上的肉 这四招解决**烦恼

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，****肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到**两个**发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的**，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉**上的肥肉，也能环保出行。

高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把**腿抬得很高，使得每次**都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的**，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，****会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是**内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉**的肉肉，还你完美身材。