怎么瘦** 做这些运动可以瘦**

在我们跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，做这些运动时要有意识地收紧**和**肌肉。这是因为在上坡的时候会让腿部发力做功，会消耗更多的热量。

杠铃深蹲

顾名思义，杠铃深蹲就是在深蹲的基础上增加难度，边蹲边举着杠铃，背部要保持脊椎一直线，也就是核心要稳定，出力时重心在脚板中心/后跟，膝盖走向与脚尖的角度一致往外推。这个动作有一定难度，但对**的锻炼效果很好。

弓箭步蹲

弓箭步蹲能够加强**前侧肌力，延伸**后侧肌肉线条，从而拉长腿部线条，使**更紧实，看起来当然会更瘦。

坚持有氧运动

有氧运动包括跑步，骑自行车和跳绳、羽毛球等，在做这些运动时，注意有意识的收紧**的肌肉。坚持一段时间，你就会发现自己的**已经慢慢变细了。

坐姿屈膝

这个动作虽然**肌肉参与的不多，但对腿型的塑造是有帮助的，具体动作是坐在椅子或床的边缘，身体略微向后傾斜，双手抓住边沿，两腿伸直，双脚并拢，脚跟**地面几厘米，接着平缓地抬起膝盖。动作要平缓，呼吸节奏要正确，腹部始终要保特收紧状态。