趣味十足的怪表情打造超小脸

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热身 梅干和气球拉伸练习

与身体锻炼一样，首先从简单的热身动作开始。在洗澡后或者运动后，血液循环良好的状态下做是最好的。

POINT 1～2为一组×4次

1.把脸嘬起来像吃了梅干一样！吸气的同时，用4秒钟慢慢嘬起整个脸部。在呼吸的同时，感觉空气像是从鼻子、眼睛和嘴吸进去一样!

2.眉毛以上的部分不要动!用鼻子呼气，用4秒钟将脸鼓起来。这时，要一边注意眉毛以上的部分不要动，一边把眼睛睁得像要瞪出来一样。

Mission1 脸部变得左右对称，有效的挤眼睛运动

能锻炼嘴部周围、脸颊、眼部周围的细小肌肉，使脸部左右对称。此时要注意眉毛以上的部分尽量不要动!

POINT 左右各1次为一组×3-5组

1.抬起嘴角到极限

一边吸气，一边慢慢将右眼闭上，右侧嘴角尽量接近眼尾。这样的状态持续4秒钟!

2.相反方向

一边呼气，一边用4秒钟回到原来的表情。左侧也用同样的方法，保持4秒。即使只会做单侧的人如果时常练习也能够变得自如。

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Mission2 消除双下巴，像大猩猩般的转**运动

**通过挤压口腔中的皮肤能够提高代谢，可以解决双下巴、法令纹等问题。1次8秒钟慢慢进行。

POINT 左右各1次为一组×3-5组

1.从内侧充分挤压皮肤

为了使身体不要前倾，将手臂在头部后面交叉。**抵在鼻子下方，充分挤压皮肤。

2.撑开法令纹

**保持挤压皮肤的状态，慢慢向右颊移动。特别是法令纹的地方，要下意识将皮肤撑开!

3.还有下巴的皮肤也用猩猩脸撑开

一边下意识地注意法令纹，一边通过左侧脸颊回到起始位置。同样，用8秒钟在左侧也做一遍。

4.最后左侧脸颊也用同样的方法

一边下意识地注意法令纹，一边通过左侧脸颊回到起始位置。同样，用8秒钟在左侧也做一遍

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Mission3 嘴角上扬有效果，“一五一”拉伸训练

通过熟练使用“伸展肌肉”与“收缩肌肉”，变成嘴角上扬的小脸!把手放在腹部，一边用腹式呼吸一边进行。

POINT 1～3为一组x4组

1.做「一」字微笑至极限

用鼻子吸气，一边发出“一”的声音，一边吐气，用4秒钟将嘴横向展开。要不断保持嘴角上扬。

2.慢慢变成麦当劳叔叔的嘴!

同样用鼻子吸气，一边发出“五”的声音，一边用4秒钟把嘴撅起来，上下嘴唇就像要反转过来一样。

3.慢慢转变成「一」字微笑

再一次用4秒钟一边回到“一”的口型，一边将气吐净。还要一边发出声音，但是注意呼吸不要间断。

Mission4 成为长颈美人，像小乌龟一样伸出颈部的运动

锻炼颈部肌肉的同时淋巴的循环也会变得通畅。像乌龟一样伸出颈部，并且暴起侧边的筋，要注意忍住不要让嘴角向下。

POINT 10次发音x3组

嘴角向两侧横拉，“一，一，一……”，发声十次。努力让脖子两侧的筋鼓起到可以看到时是最理想的。这是理想状态 如果筋能像这样就OK了!

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Mission5 最后是拉伸练习，慢慢将空气在嘴中鼓起来

最后让因为练习而疲劳的肌肉得到放松。结束后，血液运行会变得更好，脸会变得热乎乎的。

POINT 每周做2-4次

1.就像漱口一样把嘴鼓起来

就好像要把空气挤出去一样鼓起鼻子下方。嘴唇紧闭不要让空气溜出去。这样重复4次。

2.就好像要把皮肤冲破一样的感觉

同样的要领， 下巴鼓起来，重复4次。要注意在鼓起来的时候不要让空气漏掉。

3.在脸颊处也像漱口一样鼓起来

右脸颊同样积攒住空气以后再瘪进去，重复4次。注入空气的时候要一下子把空气推进嘴中!

4.上下左右都练习以后，脸会变得热乎乎的

最后，左颊做4次后练习就结束了。注意不要抑制呼吸，要一直用鼻子呼吸哦!

提示：不要勉强，按照自己的节奏去做。特别是患有颌关节炎的人，如果有疼痛感应立即停止。