教你十一长假 好玩减肥两不误

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要有一个明确的饮食计划

外出旅游难免要品尝各种各样的风味小吃、美味大餐或精美特产，所以减肥要靠节食或少吃的老方法难免会失灵，特别是其要特别对待。

1.要一个盘子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但总量要控制，吃完后就停止。

2.在吃的过程中，可以吃一口，多嚼几下，并把筷子放下来，这样也能有效地控制进食。

3.如果是和朋友聚餐或是工作上的应酬，可以尽量多地和他们交谈，分散注意力。记住，这时候“吃”只是一个平台，并不是目的。

4.列出适合自己的餐馆和菜谱组合，并找到对自己适当的食量。不断更新和增加这个单子，让自己有越来越多的选择。

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健身减肥于旅途中

在旅途中由于长时间的坐车奔波，难免也会产生一些身体的不适，这时就可以在车上或者飞机上及时地调整自己，做一些科学有效的健身运动：

1.颈部伸展法：坐姿，双手抱头，两肘内夹，稍**压使颈部前屈，然后向左、右倒，做9次，每次持续1～2秒。

2.肩部伸展法：坐姿，十指交叉上举，然后掌心转上，再由慢渐快**后摆10次。

3.胸背伸展法：坐姿，两臂屈肘前举至胸，低头;然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，反复10次。

4.腰部伸展法：坐姿，一手叉腰，另一只手臂直上举，上体稍前屈，手臂**向上伸展5次，每次持续1～2秒。然后换手再做。

5.腹部伸展法：坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒。用慢速做5次。

6.腿部伸展法：坐姿，双腿屈膝置胸前，然后再同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次持续1～2秒。

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简单5招让你吃好玩好更减肥

一个便于携带的水瓶

旅游时，运动量相对较大，所以及时补水很重要。另外，随时喝水还有助于确认是否真口渴——因为它和饿的感觉很相似。喝点水，再等上10分钟，看看是否仍有饥饿感。带一个便于携带的水瓶，保持充足的饮水，意味着你不会将脱水与饥饿相混淆。

零食很重要

零食有助于保持血糖水平的稳定，防止出现低血糖。因为低血糖会让人们有到处寻找甜食的冲动，而甜食对于尽力减重的人而言简直就是灾难。定期吃一些健康的小餐，避免几个小时不吃东西。

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旅行常带食品

低糖水果，如苹果、梨、或草莓，或原味杏仁、南瓜籽及其它干果。随身带一些体重管理推荐的水果或一些巧克力棒。将它们分别包装，以控制份量。如果开车旅游，一篮**番茄、黄瓜条、芹菜条，以及胡萝卜条应该是理想的选择。一袋不加糖的爆米花也是旅行必备的食品。

需要拒绝的食品

葡萄干、熟透的香蕉、以及大部分糖果或含盐量较高的零食，如蛋糕、饼干及薯片。

吃零食的建议

需要清醒，只是在吃零食。自己需要多少吃多少，不要当成正餐。考虑清楚，自己是真正的饥饿，还是只是用吃东西来打发无聊.