做什么运动瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法

做什么运动快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法

快速瘦腿瘦臀动作一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，**与地平线以及小腿与**成90度角。运用下腹及**的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

做什么运动快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法

快速瘦腿瘦臀动作二：俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

做什么运动快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法

快速瘦腿瘦臀动作三：俯卧抬腿

俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。****，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

做什么运动快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法

快速瘦腿瘦臀动作四：跪立提膝

身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往**方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

做什么运动快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法

快速瘦腿瘦臀动作五：后抬腿

双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，**与地面成90度，头自然抬起。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉**肌肉收紧，腰部向下。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。

做什么运动快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法

快速瘦腿瘦臀动作六：侧抬腿

身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。左脚摆正，右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。做到一定的次数时换脚再做。

做什么运动快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法

快速瘦腿瘦臀动作七：弓步

挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉**内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至**和**微微发酸。重心放在**，腰腹和**要**收紧以保持平衡。