开合跳可以每天都要做吗 每天坚持做才能有效果

开合跳可以每天都要做吗

首先，身体放松自然站直，跳的时候双腿、双手同时打开，双手越过头顶击掌，再次跳的时候腿部和双手同时回收至原来的位置。

另外要注意，一开始尝试开合跳一定要讲究时间，不要太勉强自己，头半个月，每天练习三分钟，跳一分钟休息三是秒，等自己的体能变好之后可以慢慢增加难度。

其次，在练习开合跳一段时间之后，如果感觉很乏味，可以适当的修改一下动作，增加运动的趣味性，比如前后开合跳，身体站直，两腿前后岔开，身体向上跳跃的时候双手置于头顶并击掌，再次跳跃的时候双手打开成一百八十度的样子，双腿交换位置。

最后也可以尝试一种深蹲于开合跳的结合动作，身体站直双手叉腰，跳跃的时候做深蹲的动作（下半身蹲下去，小腿尽量和**垂直），再次跳跃，恢复到原来的站立动作就可以了。

简单的开合跳可以提高我们的减肥效率，它的燃脂效果比跑步好很多，如果您减肥，可千万不要天天都在跑步，经常更换运动项目，多练习开合跳、波比跳、深蹲这些运动，对减肥会有更好的效果。当然了，选择低热量的食物，保持合理的饮食习惯也是很有必要的。