明星减肥瘦身方法推荐 10分钟等于跑步半小时

明星减肥瘦身方法推荐

很多明星钟爱跳绳健身法。跳绳不受时间、场地、天地等限制，是男女老少皆宜的减肥运动。根据**，跳绳10分钟，消耗的热量就等于慢跑30分钟，可以说是耗时少，耗能大的一项有氧运动。而且跳绳一项全身运动，不但能减肥瘦身，让全身肌肉更匀称，能够锻炼到全身肌肉群，还能强健心脏、肺部，让呼吸系统和心血管都得到很好的锻炼。而且相比跑步而言，跳绳对于膝盖的影响更小。

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。

跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使**和**肌肉纤维更结实、更匀称。

每天跳绳10分钟以上，坚持20分钟-1个小时，坚持2周到一个月就可以看到身体的明显变化。可以分为早中饭残次来进行。

跳绳虽然没有什么技巧，不需要专业教练的指导，但是在进行时也要注意一些事项，减少身体伤害，达到最好的减脂效果。

跳绳的场地选择最好是草坪，带有地毯的地面、木质地板等带有一定缓冲性的地面，尽量避免在硬质水泥地上跳，避免膝盖损伤。

跳绳时建议穿轻质运动鞋，如果要光脚跳的话要在有地毯或瑜伽垫的地面，不建议光脚跳。

绳子的长度不宜过短，也不宜过长，单脚踩住绳子拉直后，不计手柄大概到**位置。

跳绳时始终要记住前脚掌着地，即踮脚跳，不要用后跟着地，以免对大脑造成振动伤害。脚着地时，膝盖稍稍弯曲。

跳绳时双脚稍分开，不要跳得太高，跳动频率要循序渐进，不要操之过急，可以先从每分钟40-60下开始，每30秒停下做一下原地踏步再继续。

可以分组进行：3~5分钟一组，其中可以一半慢节奏一半快节奏交替进行；组间歇息15~30秒。

因为跳绳耗能大，所以建议在饭前1小时（以免体力消耗大，吃得多）或饭后1小时之后进行（以免影响消化）。

过于肥胖的朋友不建议跳绳减肥，体重过重很容易会对腿部关节造成压力，导致膝关节受损，对心脏也会产生损害。

如果体质指数超过30，体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，还是选择其他更温和的减肥方式比较好。