21天减肥法不运动有效吗 21天减肥法成功后如何防止反弹

21天减肥法不运动有效吗

短时间想要进行减肥肯定是不行的。21天的减肥方法运动起到的效果肯定是特别特别的小的。一般正常的健康减肥运动没有三五个月是不会出效果的。减肥一定要做一个长期的计划才行，太急功近利了肯定不行。想要减肥就要养成一个良好的生活习惯，良好的生活习惯是减肥成功的一大步。

21天减肥法成功后如何防止反弹

吃饭吃七分饱 成功减肥之后，吃饭的时候只吃七分饱。其实吃七分饱就可以满足身体的正常需要，因为人体感觉到吃饱的时间要晚于其实已经吃饱的时间，所以想要防止反弹就每天吃饭只吃七分饱吧。 

保持规律的进餐时间 每天维持规律的进餐时间，不要少吃一餐也不要在正餐之外加餐。少吃一餐会使你在下一餐时进食更多，而不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物，这样才能保证不会让减肥效果反弹。 

注意食物的选择 可以适当吃些面食或者谷类食物。适量的谷类食品或者面包的纤维是不会导致发胖的，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。 

适当的运动 21天减肥法成功瘦下来之后，可以每天适当的做一些运动，特别是有氧运动，如慢跑、骑自行车、跳绳、瑜伽等。可以帮你继续的消耗热量，燃烧脂肪，不让脂肪堆积导致反弹。 

补充充足的水分 水能够促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧，最好能每天喝足八杯水，能够抑制反弹，帮助排除体内毒素，保持身材。