21天减肥法饿了怎么办 21天减肥法食谱

21天减肥法饿了怎么办

在减肥期间，如果感觉腹部经常饥饿，就可以吃一些新鲜的蔬菜水果来代替主食，不但可以增加人体的饱腹感，同时也可以起到帮助减肥的作用。新鲜蔬菜和水果可以补充身体多种的维生素，同时能够促进肠胃的蠕动，还不会导致身体脂肪的堆积，而且也有利于减肥。

21天减肥法食谱 

21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同，自然需要做的也就不同了。 

第一阶段 21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段，主要是为了清肠进行排毒。在这个阶段需要做的就是完全禁食，只喝水，肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下。建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始，比较容易坚持下去。 

第二阶段 21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程，需要做的是蔬菜水果餐，不要过量，而且不要吃主食、脂肪和甜食类。可以选择苹果、猕 猴桃、**、李子、**、柑橘等血糖指数较低的水果。同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用，吃得过多也容易使水果中的糖分**为脂肪堆积，因此要控制好分量。 

第三阶段 达到21天减肥法的第三阶段，是可以正常饮食了，因为前两阶段的挨饿，你会特别想暴饮暴食，这是不行的，暴饮暴食会引来反弹，必须只能吃到六成饱，更要养成细嚼慢咽的习惯，刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃，不要大量摄入主食和肉类。