瘦腿运动会不会长肌肉 最好的腿部伸展运动有哪些

瘦腿运动会不会长肌肉

会长肌肉，但是是线条很好地肌肉，不是大块的肌肉。 长时间的运动肯定会造成肌肉增长，脂肪含量下降的，如果不是运动员，没有训练任务建议避免过于剧烈的运动。适可而止，另外还要注意别着凉。

最好的腿部伸展运动有哪些

运动一：**内侧拉伸

剧烈的运动之后，少不了拉伸的环节，其实，平时我们也可以对腿部肌肉进行拉伸，让身体更加地放松。**内侧拉伸的方法比较简单，首先，我们需要蹲下，双脚之间的**大概是肩膀的两倍，然后，一侧的腿尽力完全伸直，**内侧朝向地面，注意背部要挺直，身体可以稍微前倾，双手触地，感受**内侧的牵拉感，之后换另一侧练习。

运动二：左右腿后侧拉伸

想要让腿部得到伸展，除了平行的动作，还可以做一些前后伸展。首先，我们需要跪坐在训练垫上，然后，右腿向后伸展，脚背贴地，左腿外侧和地面完全贴合，一直到右腿无法再伸展，左侧的**有牵拉之感，换另一侧进行练习，反复多次。需要注意的是，在伸展的过程中，上半身一直是挺立的，身体不要前倾，也不要后倾。

运动三：弓步压腿

腿部伸展运动中，还有一个比较简单的方法，就是做弓步压腿。首先，我们向后迈出一条腿，让**和小腿呈直角，然后轻缓地下压，之后换另一侧的腿交替练习。需要注意的是，这个动作对膝盖的压力比较大，如果膝关节有问题的话，最好不要做这个动作。